ma o kcal

[...] z Was (mając >45 w bicku) zrobiłby w trójboju (przysiad, wyciskanie martwy) wynik który jest prawie 8-krotnością jego wagi ciała... Pytałem o cykl, a nie o komentarze dotyczące moich dotychczasowych doświadczeń. Czy przy diecie zawierającej 500 kcal dziennie ponad zapotrzebowanie i takim cyklu będzie szansa na planowany efekt (tj. 10 kg masy)?

[...] po konkursie i wracam na siłownie, odkurzyłam swój pierwszy temat i narazie tutaj będę opisywała co nieco. Miska będzie trzymana próbuję wskoczyć spowrotem na ok 1700 kcal Nie ma szefowej i brakuje mi pomocy przy ulożeniu treningu. Tak przeglądałam i zastanawiam się czy ten trening obwodowy Michaila 1.wspięcia na palce siedząc - na [...]

[...] Chałwa też. Banan został zmiksowany z kefirem i białkiem. Na kolację zjem surówkę z buraczków i kawałek pieczonej szynki. Według Garmina zrobiłem 22,03 km i spaliłem 1906 kcal. Trzeba to zbilansować. Niechcący wyszedł mi dzień ze śmieciam, to i nawet piwko by weszło jedno niewielkie :-) Tętno pilnowane. Drugą połowę chciałem przebiec szybciej [...]

[...] mieszanki węgle proste - tłuszcz. Prosta suma kaloryczności to 4 + 9. Jednak mogą zaistnieć warunki, że mieszanka taka zyska na wartościowości i da w rezultacie około 30 kcal. Śmietana i żółtka przed biegiem - i-d-e-a-ł. Podoba mi się określenie: 32 + 10 + 195 euforii :-) Tak właśnie jest. Jeżeli się przygotowywałeś sumiennie, masz głowę na [...]

Nie ma ramion w tych planach (biceps i triceps). Ale jak by nie było to 2000 kcal powinno być. A później się zobaczy co z tym zrobić dalej. Zapomniałam dodać! Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej - 3x12 20lbs Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji [...]

[...] tydzień to było świąteczne obżarstwo. Nie ma tragedii, nawet jeśli przyjąć że w dużej części poszła woda, a nie fat. Myślę że moje zero przy braku treningu to około 3200 kcal dziennie. Na diecie LC już kiedyś byłem, na 3000 kcal i 120-140 gramach ww przy trzech 45-minutowych treningach tygodniowo zgubiłem w 4 miesiące 15 kg, więc na mnie to [...]

Obliczane ze strony potreningu.pl oraz po odjęciu 300 kcal wyjdzie: Kalorie 3056.00 Węglowodany 55% 1680,8kcal = 420,2gram Białko 15% kcal = 458,4kcal 114,6gram Tłuszcze 30% 916,8kcal = 101,86gram Czy tak może być? Pytanie: Czy około 22.00-22:30 może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o [...]

[...] sprawa jest o tyle prosta, że każdy po 1-2 cyklach masowych sam powinien dojść do wniosku czy może sobie pozwolić na mezocykl masy agresywnej. Osobiście mogę lecieć na ok 1k kcal na plusie i nie zaleje mnie, mój bf rósł o kilka procenta natomiast osoba, która mocno się zalewa po mezocyklu agresywnej masy załamie ręce bo wycięcie zajmie jej dwa [...]

Chcę wiedzieć po prostu czy przyjęte przeze mnie makroskładniki na kilogram masy ciała są prawidłowe. W sensie 2.75g ww/kg mc? Z tego mi wychodzi ok. 200g WW co daje 792 kcal więc pozostaje mi jeszcze 1 787 kcal do rozdysponowania między Białko i Tłuszcz. Ale w jakich proporcjach ma być białka a ile tłuszczu? O to się rozchodzi, nie wiem jak [...]

Nigdy w sumie nie wychodziłam z redukcji więc nie wiem czy tu stopniowo dodawać czy jak Ja przy przejściu z 1800 na 2000 to bym się nie bawiła w cykanie po 100 kcal co tydzień, bo to nie ma sensu, tylko wrzuciła od razu te 2000 i zobaczyła po tygodniu czy się coś dzieje, a jak nie to można dodawać kolejne 200. Na potreningu był jakoś niedawno [...]

[...] Jezeli ma byc oke to staraj sie w kazdym posilku dawac odpowiednia ilosc bialke/wegli/tluszcy. Proporcja to juz twoja sprawa. Między-posiłek: 1147 Orzechy włoskie 20g - 129 kcal - Białko 3,2 - Tłuszcze 12 g - Węglowodany 2g. Ryż - 200 g. - 688 kcal - Bialko 13 g. - 1.5 g Tłuszcze - Wędlowodany 153 g / 100g wystarzy a drugie 100 daj do obiadu [...]

[...] wiec mysle ze moze to byc "efekt odbicia" po odstawieniue kiedy zorientowalam sie co ma w skladzie jak kurczowo zaczal bolec mnie brzuch ;( 1) co do podwieszonych linkow - "co jedza ladies" itd -przeczytane.chce zaczac raz jeszcze, wywalic syfy z diety i podbijac kcal o 50-100/tyg. prosze wybaczyc monotonnosc moich jadlospisow:)beda powtarzalne.

[...] ewentualnie kanapki razowy z masłem i mięsem chudym. 1. Wydaje się tak. 2. Ćwicz na w-f'ie. Trening aerobowy ma wiele zalet. A jeżeli nie będzie szła masa to zwiększysz kcal i po problemie. Jednak nie rezygnuj z nich. ___________________________________________ 6:00 Rano Sniadanie: Płatki zbozowe 100g + mleko 3.2% 500ml Płatki owsiane jedz. [...]

[...] myslisz o diecie pudekowej co raczej nie jest najlepszym rozwiazaniem, a ty akurat - jak myslisz powaznie o dobrych efektach - powinnas diete mocno dopiac i pilnowac, makro, kcal, sama najlepiej to zrobisz, zadne pudelka, masz na to czas i mozliwosci? Ania L. nie wyglada tak od swoich treningow przeciez, jej treningi sa nastawione na [...]

[...] ćwiczenie. - Brzuch jak zwykle czułem bardzo dobrze, piekło. *** Ogólnie dziś źle połączyłem ćw. klatki. Jeśli będzie trenowana dwa razy muszę podzielić ją na środek i górę, bo na tych rejonach mi najbardziej zależy. *** Podsumowałem żarcie i wyszło mi ok. 2100 kcal, B-104, T-93, W-205. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-02 20:41:36

Zacznę od 2400 kcal - proszę sprawdzić proporcje: 235 B - 940 kcal, 185 W - 740 kcal, 80 T - 720 kcal Jak OK to zacznę układać. Wstaje ok 6, planuje pierwszy posiłek 7, później 10, 13, 16, 19, 21. Mam jeszcze pytanie, czas ćwiczyć mam dopiero ok 19-20... wiec ten posiłek 19 ma być przed treningowy a 21 po treningowy? Prosiłbym jeszcze o informacje [...]

Napisze jezzcze raz bo o bark pisałem żebyś nie robił 2-3 razy i nie słuchałeś :D NIE BIEGAJ JAK RWIE! :)) a ja bym sie nie przejmował nadwyżka przecież to nawrt 3k kcal nie ma %-) WIdze że niezła wyżerka w 3 posiłku.

[...] diety. Normy żywienia dla populacji polskiej (IŻŻ) – jako norma wyjściowa dla dietetyków - zapotrzebowanie energetyczne dla Twojego przedziału wiekowego to ok 2500-5000 kcal/dzień uzależnione od masy ciała i aktywności fizycznej w ciągu dnia - węglowodany: 50-70% zapotrzebowania energetycznego - białko: 10-15% zapotrzebowania energetycznego [...]

%-)%-)Kanapka nie ma tych minimum 30g białka, dodaj więcej białka. I kanapka ile ma? Nie wiem ile tego zjesz, ale dwie kanapki z 300 kcal? Tu możesz nadrobić i zrobić z tego 700-800 kcal. Minimum 30gr?a jak bedzie miała 25 to co się stanie? Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-10-24 09:15:00 Chodzi w tym przypadku o próg leucynowy (i nie [...]

[...] może jakiś trening dla początkujących nr 1 albo 2 by Obliques. Rozumiem ze chciałabyś zmian w sylwetce ale dalszą redukcja nie osiągniesz tego co byś chciala, trust me :) Ja bym spokojnie dobila do 2000 kcal, ja się na początku zredukowalam na takiej ilości a mamy tyle samo wzrostu ;) ale przede wszystkim skup się na treningu ma być ciezko!